Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и шеи

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и шеи

Советы для улучшения кровоснабжения

Pubicado el : 2016-03-14 18:58:50
Categorias : hair-care

Ритуалдлялеченияволос Redenhair вобралвсебярядактивныхингредиентов, которыеулучшаюткровоснабжение, чтобыоблегчитьздоровыйростволос.

Во-первых, питаетволосяныефолликулы, темсамымулучшаяздоровьеиростнашихволос.

1. массажголовы
Тем, ктохочетпоспособствоватьростуволос, следуетрассмотретьвопросопроведениирегулярногомассажаголовы.
Массированиекожиголовыусиливаеткровообращениевволосяныхфолликулах, такчтоэтоможетпомочьпредотвратитьпотерюволос, улучшаяобщеесостояниездоровьяволос.

Чтобыначатьмассажголовы, распределитесвоипальцыповолосистойчастиголовы. Избегайтеиспользованияногтейдляпредотвращенияполомкиволосилиповреждениякожиголовы.

Держите пальцы все время на коже головы и начинайте их расширять и сжимать по 2-3 раза на каждую область.
Перемещайте пальцы медленно и осторожно, охватывая всю область головы круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Правильно активизировать кровообращение нужно начиная от шеи ко лбу, и от ушей к макушке головы.
Проводите массаж кожи головы в течении по крайней мере 3 минут или более, как вы предпочитаете, и повторяйте так часто, как это необходимо.

2. Холодное ополаскивание.
Струя холодной воды в конце мытья стимулирует капилляры и способствует притоку крови (см. блог «Мы должны мыть волосы горячей или холодной водой?»).

3. Применение продуктов на волосы с головой, опущенной ниже уровня колен.
Желательно привыкнуть применять тоник REDENHAIR, сидя с опущенной головой вперед ниже уровня колена. Это значительно увеличивает приток крови к голове.

Девять способов улучшить работу вашего мозга

Чтобы полноценно работать после летнего отпуска многим будут полезны простые советы: как улучшить работу мозга, оптимизировать память, вернуть внимание и сосредоточенность.

После возвращения из летних отпусков многим тяжело настроиться на рабочий режим. Не получается сосредоточиться, внимание рассеивается, никак не собраться с мыслями и не сформулировать простое предложение. Очевидно, что мозгу нужна помощь.

1. Играйте в игры. Оптимизировать память помогают такие игры как лото, шахматы, и даже карты. Можно потратить несколько минут свободного времени на решение кроссвордов, ребусов и головоломок. Да и просто порешать задачки из школьного курса стереометрии мозгу будет полезно.

2. Применяйте специальные методики. Кроме этого можно прибегнуть к ряду специальных методик по развитию памяти. Например, специалисты рекомендуют при запоминании задействовать несколько типов восприятия — прочитать (зрительный), проговорить вслух (аудио), записать (механический), нарисовать (образный), придумать что-то похожее (ассоциативный). Таким образом легче запоминаются имена и фамилии новых сотрудников, деловых партнеров и просто знакомых. На ассоциативный тип мышления опирается «метод Цицерона» или «метод римской комнаты», когда «единицы информации», которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в хорошо знакомой комнате в строго определённом порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Похожий метод предлагает строить ассоциативно-логические цепочки, связывающие понятия, которые необходимо запомнить. По методу Пифагора необходимо ежевечерне подробно вспоминать прошедший день, давая оценку собственным поступкам, задавая себе следующие вопросы: «Что я сделал сегодня? Чего не сделал важного? Что сегодня меня порадовало, а что огорчило?» Каждый вечер нужно дополнять воспоминаниями прошлых дней, оставляя в памяти самые значительные события за день. Если у вас хватит терпения делать это упражнение регулярно, вы через месяц-два научитесь держать внимание постоянно включенным и сможете мгновенно восстанавливать события любого периода жизни.

3. Учите китайский. Не дает мозгу захиреть изучение иностранных языков. Этот метод имеет приятный побочный эффект — со знанием нескольких языков вы и свой статус на работе повысите, и в заграничных поездках будете чувствовать себя свободно.

4. Слушайте Моцарта. Интересное открытие сделал психолог Франциск Рошер. Он доказал, что прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математические способности людей. Предупреждая возможные вопросы, уточняем, что Шнобелевской премии психолог не удостаивался.

5. Пейте, но в меру. Исследования японских ученых показали, что у тех мужчин, кто употребляет небольшое количество алкоголя, лучше развита функция познавания, чем у тех, кто не пьет вообще. Однако, стоит выпить чуть больше, чем «небольшое количество», и память резко ухудшается.

6. Любите друг друга. Любовь для мозга. Американский доктор Катлер из университета Пенсильвании обнаружил, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин — увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена, в свою очередь, помогает улучшить мозговую деятельность.

7. Делайте зарядку. Не стоит забывать и о грамотной физической нагрузке. Пробежка на свежем воздухе обеспечит приток крови с порцией кислорода к мозгу. Полезно выучить несколько дыхательных упражнений, которые помогут взбодриться в середине тяжелого рабочего дня.

8. Ешьте рыбу с яблоками. Чтобы с кровью в мозг поступали необходимые питательные вещества, вам необходима правильная еда. Доказано, что люди, которые едят много рыбы, менее подвержены депрессии, слабоумию и нарушению внимания. Рекомендуется есть рыбу три раза в неделю. Вторым весьма полезным для мозга продуктом ученые называют яблоки. Содержащиеся в них вещества укрепляют и оздоравливают клетки мозга, выстилающие внутренний слой сосудов, повышают эластичность сосудов и препятствуют их закупорке. А потому яблоки снижают вероятность кровоизлияния в мозг, часто становящегося причиной смерти. Чтобы предупредить это опасное явление, достаточно съедать всего лишь по одному яблоку в день. Вещества, содержащиеся в яблочном соке, защищают клетки мозга от оксидантного стресса — он ведет к потере памяти и снижению интеллекта.

Читайте также:  Формы дислалии, их характеристика

9. Принимайте витамины и ноотропы. Кроме всего прочего, врач может порекомендовать ноотропные средства и витамины. Ноотропы оказывают активирующее влияние на интегративные функции мозга, стимулирующие обучение, улучшающие память и умственную деятельность, повышающие устойчивость мозга к агрессивным воздействиям. По статистике ВОЗ, треть взрослого населения Европы и Японии принимает препараты этой группы.

Как улучшить мозговое кровообращение

Здоровое мозговое кровообращение очень важно для всех аспектов его функционирования. Мозг зависит от кислорода, глюкозы и других питательных веществ, которые приносит кровь.

Плохое кровообращение вызывает нарушение когнитивных функций (туман мозга), усталость, тревогу или депрессию. Недостаток кислорода (гипоксия) усиливает окислительный стресс, убивает нервные клетки и вызывает нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Обеспечение хорошего притока крови в мозг имеет решающее значение для здоровья и восстановления после любого хронического заболевания, но почти всегда игнорируется основной медициной.

  1. Что такое мозговое кровообращение?
  2. Почему так важна правильная циркуляция крови?
  3. Причины плохого кровообращения мозга
  4. Низкое или высокое артериальное давление
  5. Плохое кровообращение
  6. Окислительный стресс
  7. Стресс
  8. Какие проблемы со здоровьем связанны с плохим мозговым кровообращением
  9. Туман мозга или нарушение когнитивных функций
  10. Нейродегенеративные заболевания
  11. Психоневрологические нарушения
  12. Усталость
  13. Как улучшить мозговое кровообращение
  14. 1. Умеренные физические нагрузки
  15. 2. Холодное воздействие на руки, ноги или лицо
  16. 3. Воздействие солнца
  17. 4. Вибрация всего тела
  18. 5. Инверсионная терапия
  19. 6. Ограничение употребления кофеина
  20. 7. Гинкго Билоба
  21. 8. Винпоцетин
  22. 9. Ибудиласт
  23. 10. Цитруллин
  24. 11. Карнитин
  25. 12. Женьшень
  26. 13. Ресвератрол
  27. 14. АЦЦ (ацетилцистеин)
  28. 15. Продукты питания, богатые нитратами
  29. 16. Имбирь
  30. 17. Антоцианины
  31. 18. Астрагал
  32. 19. Фосфатидилхолин
  33. Болезни, которые неблагоприятно влияют на циркуляцию мозга

Что такое мозговое кровообращение?

Мозговое кровообращение – это движение крови через сеть артерий и вен, снабжающих кровью мозг. Артерии доставляют оксигенированную кровь, глюкозу и другие питательные вещества. Вены переносят дезоксигенированную кровь обратно в сердце, удаляя углекислый газ, молочную кислоту и другие продукты обмена веществ.

Почему так важна правильная циркуляция крови?

Мозг — это самый важный орган для обеспечения кровоснабжения. Хотя это всего лишь 2% от веса тела, он потребляет 50% глюкозы и 20% кислорода, доступного в организме. Кроме того, кровь удаляет отходы. Недостаток кислорода в течение нескольких минут начнет убивать нервные клетки.

Однако в большинстве случаев, когда мы стоим вертикально, мозг является самой высокой частью тела с наименьшими кровеносными сосудами, наиболее удаленными от сердца. Это затрудняет доставку крови в мозг.

Слишком малое кровообращение приводит к недостатку глюкозы и кислорода, необходимых для поддержания метаболической активности нейронов, состояние, известное как ишемия. Слишком большой кровоток приводит к повышению внутричерепного давления, что в экстремальных случаях приводит к серьезным неврологическим повреждениям.

Поэтому организм имеет несколько систем контроля и баланса для того, чтобы мозг получал достаточное количество крови и кислорода.

Взрослые люди с нормальным кровяным давлением получают от 50 мл крови до 100 г мозговой ткани в минуту, что обеспечивает подачу кислорода в мозг при давлении от 60 до 160 мм рт.ст.

Если подача кислорода выходит за пределы этого диапазона, то мозг теряет способность поддерживать постоянный кровоток. Поэтому кровоток строго зависит от давления в артериях (среднее артериальное давление). [R, R, R]

Причины плохого кровообращения мозга

Низкое или высокое артериальное давление

Низкое давление связано с риском атрофии мозга (потери мозговой ткани). В ходе исследования, проведенного среди пациентов с затвердеванием артерий, было выявлено, что не у всех пациентов с пониженным кровяным давлением был низкий приток крови в мозг. Однако у людей с более низким артериальным давлением и меньшим притоком крови в мозг была выше вероятность развития атрофии. [R]

Высокое давление (гипертония) У некоторых людей с гипертонической болезнью гипертония вызвана сужением кровеносных сосудов (вазоконстрикцией), что также снижает приток крови в мозг. Такие гормоны, как вазопрессин и ангиотензин II сжимают кровеносные сосуды и вызывают эти явления. [R]

Поэтому важно поддерживать здоровое кровяное давление, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови.

Плохое кровообращение

К факторам, которые вызывают нарушение кровообращения, относятся:

  • Воспаление и инфекции.
  • Низкий показатель щитовидный железы.
  • Пониженный уровень оксида азота.
  • Плохое состояние кровеносных сосудов.
Читайте также:  Грудино-ключичный сустав, акромиально-ключичный сустав

Окислительный стресс

Окислительный стресс повреждает кровеносные сосуды. В свою очередь, низкий приток крови также увеличивает окислительное повреждение.

Когда окислительные вещества атакуют эритроциты и другие компоненты кровеносных сосудов, эти поврежденные элементы скапливаются и делают кровь более вязкой. В результате ухудшается кровообращение.

Окислительный стресс также приводит к ухудшению состояния кровеносных сосудов и повышению их жесткости, что приводит к нарушению кровообращения.

Стресс

Хронический стресс и снижает приток крови в мозг, но увеличивает приток крови в миндалину (центр реагирования на страх).

Острый психический стресс, однако, усиливает приток крови. Уровни притока крови в мозг коррелируют с увеличением частоты сердечных сокращений и уровня кортизола.

Какие проблемы со здоровьем связанны с плохим мозговым кровообращением

Туман мозга или нарушение когнитивных функций

Мозговое кровообращение связано с выработкой энергии и играет важную роль в сохранении когнитивных функций.

Поэтому увеличение циркуляции крови в определенных областях способно улучшить когнитивные нарушения. Надлежащий кровоток имеет решающее значение для нормальной когнитивной функции. А сохранение кровообращения в мозгу способно замедлить и даже предотвратить когнитивное снижение на более поздних этапах жизни. [R, R]

Нейродегенеративные заболевания

  • Болезнь Паркинсона. У пациентов с болезнью Паркинсона с проявлением слабоумия наблюдается снижение кровотока в определенных отделах головного мозга по сравнению с контрольной группой. [R]
  • Болезнь Альцгеймера. Снижение кровотока в ключевых областях мозга является одним из первых признаков болезни Альцгеймера, а терапия, увеличивающая кровоток, дает определенные преимущества пациентам. [R]

Психоневрологические нарушения

  • Депрессия. Снижение кровотока в отдельных областях мозга также было отмечено у пациентов с поздней депрессией. [R]
  • ПТСР. Провоцирование травматических переживаний у больных ПТСР приводит к увеличению кровотока в миндалину (область мозга, связанная со страхом кондиционирования) и снижению кровотока в других областях. [R, R]
  • Тревожные расстройства. У людей с тревожными расстройствами, ОКР, агорафобией и посттравматическим стрессовым расстройством мозговой приток крови значительно слабее, чем у здоровых людей. [R]

Усталость

Во время физических упражнений повышенное дыхание (гипервентиляция) снижает количество углекислого газа в артериях. Это ограничивает приток крови. Уменьшение количества доступного кислорода в мозгу способствует развитию усталости.

Гипоксия вызывает увеличение содержания оксида азота и аденозина. Что в свою очередь приводит к сонливости.

Повреждения головного мозга. Недостаток кислорода в тканях головного мозга (ишемия) наблюдается примерно у

30% людей с травматическими повреждениями. Кроме того, тяжесть травм коррелирует с уменьшением кровотока. [R, R, R, R]

Как улучшить мозговое кровообращение

1. Умеренные физические нагрузки

Установлено, что кровоток увеличивается во время легких и умеренных физических нагрузок. И наоборот, интенсивные физические упражнения фактически уменьшают приток крови в мозг, так как кровь перераспределяется по всему телу для снижения температуры тела. [R]

2. Холодное воздействие на руки, ноги или лицо

Холодная вода усиливает кровообращение в мозгу. Исследования показывают, что погружение одной ногой или рукой в холодную воду на несколько минут повышает кровяное давление и скорость кровотока.

Погружение лица в холодную воду вызывает рефлекс и приводит к снижению частоты сердечных сокращений, сжатию не жизненно важных сосудов, расширению сосудов в сердце и мозге и повышению артериального давления. [R, R, R]

3. Воздействие солнца

Воздействие солнца увеличивает содержание оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. Это может объяснить, почему воздействие солнца повышает бдительность и улучшает работу мозга. [R]

4. Вибрация всего тела

Вибрационная терапия всего организма увеличивает кровоток по всему телу человека. У крыс длительная вибрационная терапия всего тела увеличивает приток крови в мозг. [R, R]

5. Инверсионная терапия

Под действием силы тяжести инверсионная терапия должна увеличить приток крови в мозг.

6. Ограничение употребления кофеина

Документально подтверждено, что при употреблении кофеина, как постоянно, так и редко, сосуды сокращаются, блокируя рецепторы аденозина, что приводит к снижению кровотока в мозгу в состоянии покоя.

Хотя мозг компенсирует это за счет увеличения аденозин-рецепторов при ежедневном употреблении кофеина, исследования показывают, что эта компенсация не полностью компенсирует снижение кровотока.

Читайте также:  Гематология симптомы, признаки, диагностика и лечение

Для смягчения воздействия кофеина на циркуляцию крови рекомендуется периодически делать перерывы в употреблении кофеина. [R, R]

7. Гинкго Билоба

Доказано, что листья дерева Гинкго Билоба усиливают кровоток в определенных отделах головного мозга, а также общее кровообращение.

Систематический обзор и мета-анализ показали, что растение улучшает когнитивную функцию и повседневную жизнедеятельность у больных деменцией. [R, R]

8. Винпоцетин

Винпоцетин играет важную роль в лечении неврологических заболеваний. Он избирательно увеличивает кровоток мозга, выработку энергии и может улучшить когнитивную функцию. Винпоцетин усиливает кровоток, разжижая кровь и предотвращая ее свертывание. [R, R]

9. Ибудиласт

Ибудиласт широко используется в Японии для лечения пациентов с инсультом. Он улучшает мозговое кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов и предотвращает агрегацию тромбоцитов. Ибудиласт усиливает мозговой кровоток у пациентов, страдающих инсультом и хроническими заболеваниями головного мозга. [R, R]

10. Цитруллин

Цитруллин, предшественник аргинина, увеличивает концентрацию оксида азота в крови и восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды.

Лечение цитруллином предотвращает ухудшение кровоснабжения головного мозга, гибель его клеток и капиллярную потерю после нарушения кровоснабжения. Цитруллин улучшает когнитивную дисфункцию и память у крыс с церебральными повреждениями. [R]

11. Карнитин

Карнитин — это природное соединение, встречающееся во многих животных, растениях и организмах. Ацетил-L-Карнитин, получаемый из карнитина, усиливает мозговой приток у пациентов с инсультом.

Кроме того, Ацетил-L-Карнитин улучшает энергетический статус, снижает окислительный стресс и предотвращает гибель клеток при черепно-мозговых травмах. [R]

12. Женьшень

Женьшень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и защищает нейроны от повреждений.

Его экстракт увеличивает кровоток, капиллярную плотность и выработку кровеносных сосудов. Женьшень помогает при травмах, вызванных недостаточным кровоснабжением мозга. [R]

13. Ресвератрол

Ресвератрол усиливает кровоснабжение и улучшает когнитивные функции и настроение. Снижает риск развития деменции у женщин, перенесших менопаузу, и других групп населения, подверженных риску. Ресвератрол расширяет кровеносные сосуды в мозгу, увеличивая тем самым кровообращение. [R, R]

14. АЦЦ (ацетилцистеин)

АЦЦ является антиоксидантом, который увеличивает кровоток мозга и доставку кислорода, борется с окислительным стрессом, предотвращает гибель клеток и минимизирует размер церебральных повреждений у людей и животных. [R]

15. Продукты питания, богатые нитратами

Пища, богатая нитратами, включает свеклу, листья зелени (такие как шпинат и руккола), сельдерей и морковь.

Пищевые нитраты преобразуются в оксид азота в организме. Исследования показывают, что нитраты, получаемые из овощей, увеличивают мозговой кровоток в ответ на когнитивно востребованные задачи и улучшают когнитивную деятельность. [R]

16. Имбирь

Зингерон, антиоксидант имбиря, предотвращает гибель нейронов и снижает окислительный стресс у крыс с повреждениями мозга, вызванными недостаточным кровоснабжением. [R]

17. Антоцианины

Антоцианины защищают от мозговых расстройств, возникающих в результате снижения кровотока в мозг.

Они уменьшают повреждения нейронов, вызванные недостаточным кровоснабжением. Антоцианины предотвращают образование белков, вызывающих гибель клеток и подавляют развитие опухолей. [R]

18. Астрагал

Астрагал широко используется в традиционной китайской медицине. В исследовании на крысах он предотвратил гибель нервных клеток, уменьшил размер черепно-мозговых травм и улучшил работу мозга при ЧМТ, вызванных снижением кровообращения.

Повреждения мозга, вызванные недостаточным кровоснабжением, часто вызывают воспаление и отеки. Один из основных компонентов препарата Астрагала смягчает эти симптомы за счет противовоспалительного действия.[R, R]

19. Фосфатидилхолин

Фосфатидилхолин — это основной компонент всех клеточных мембран. Хорошими источниками фосфатидилхолина являются яйца, молочные продукты, соевые бобы, красное мясо, цельные зерна и крестоцветные овощи (такие как руккола и брюссельская капуста).

У пациентов с инсультом нарушение мозгового кровообращения связано со снижением уровня фосфатидилхолина.

Лецитин, набор фосфолипидов, обычно включающий фосфатидилхолин, защищает нейроны от повреждений, вызванных недостатком кровотока в мозгу. [R, R]

Болезни, которые неблагоприятно влияют на циркуляцию мозга

Цереброваскулярные заболевания поражают сосуды головного мозга, что является результатом недостаточного притока крови в клетки головного мозга и включает в себя:

  • Инсульт. Резкое прерывание постоянного притока крови в мозг, приводящее к потере неврологической функции. Инсульт может быть вызван закупоркой кровеносного сосуда (ишемическая болезнь) или кровотечением в мозгу (геморрагическая болезнь).
  • Стеноз. Аномальное сужение кровеносных сосудов, обычно вызванное затвердеванием артерий.
  • Аневризма. Вздутие стенки артерии, которая накапливается с кровью.

Цереброваскулярные заболевания имеют множество различных причин, включая затвердевание артерий, образование тромбов или инородных тел в кровеносных сосудах (эмболия), высокое кровяное давление. Таким образом, любой образ жизни или диетическое вмешательство, улучшающее эти факторы, повышает приток крови в мозг.

Ссылка на основную публикацию
Ультразвуковой мониторинг пациентов с мочекаменной болезнью после оперативного лечения — Саенко В
Гидронефроз Шмыров О.С., Врублевский С.Г., Лазишвили М.Н., Корочкин М.В. В нашей клинике оперируется от 40 до 60 детей с гидронефрозом...
Узлы в щитовидной железе причины, симптомы, особенности лечения и профилактики
Киста щитовидной железы - симптомы и лечение Что такое киста щитовидной железы? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в...
Узлы миомы матки причины, виды, симптомы и лечение
Миома матки Миома матки (лейомиома,фибромиома) - доброкачественная опухоль из мышечной и соединительной ткани матки. По мнению большинства ученых, миома возникает...
Ультразвуковые офтальмологические сканеры купить в Москве, в Санкт-Петербурге, в Пятигорске, в Ессен
Ультразвуковое А и Б сканирование (эхобиометрия): как проводится и в чем разница между ними Высокоинформативный и причем безболезненный способ ультразвукового...
Adblock detector