Тренировочные корсеты зачем они нужны и помогут ли похудеть Как правильно «ЖИВИ!

Тренировочные корсеты зачем они нужны и помогут ли похудеть Как правильно «ЖИВИ!

Нужно ли на тренировках использовать атлетический пояс?

В тренажерных залах часто можно встретить спортсменов с надетым в области поясницы поясом. Для чего нужен атлетический пояс интуитивно догадываются многие начинающие спортсмены. Какой из них лучше, и как его необходимо носить знают немногие.

  1. В чем необходимость ношения?
  2. Какой выбрать?
  3. Рекомендации по использованию

В чем необходимость ношения?

Анатомией человека заложено наличие мышц-стабилизаторов, отвечающих за стабильное удержание корпуса. Поперечные и косые мышечные волокна обладают способностью создавать при необходимости повышенное давление в брюшной полости. Такое своеобразный природный корсет обеспечивает защиту внутренних органов и позвоночника от возможных повреждений в результате повышенных нагрузок.

Вопросом, зачем нужен атлетический предмет при тренировках и какой в его ношении толк, задаются многие начинающие спортсмены.

При тренировках с поднятием больших весов организм испытывает серьезные нагрузки, которые естественный корсет в виде мышц иногда не способен выдержать и противостоять им, в результате спортсмен может получить травму позвоночника или растяжение мышц.

Нужен спортсменам атлетический пояс для снижения риска получения при подобных тренировках травм. Зачем нужен атлетический предмет:

  • выполнение защитной функции;
  • обеспечение вспомогательной помощи.

Защитная функция выражается в том, что изделие создает дополнительное сопротивление, обеспечивающее изгибу позвоночника в области поясницы. Дополнительная помощь обеспечивает возможность работы с тяжелыми весами, так как снижается нагрузка на естественный мышечный корсет. Спортивный предмет нужен в качестве его дополнения и усиления естественного мышечного корсета.

Благодаря ношению изделия спортсмен получает следующие преимущества:

  • максимальное вовлечение в работу брюшных мышц пресса;
  • обеспечение устойчивости позвоночника;
  • обеспечение постоянного разогрева мышечных волокон в области поясницы.

При этом необходимо грамотно использовать атлетический предмет и соблюдать рекомендации по его использованию.

Какой выбрать?

В спортивной среде используются два вида спортивного изделия, так называемый тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга. Первый вид пользуется наибольшей популярностью, такую модель часто называют классической. Нужен такой пояс при тренировках с поднятием больших весов или выполнении упражнений с серьезной степенью нагрузки на поясницу. Средняя часть такого пояса имеет расширение, предназначенное для лучшего удержания поясницы.

Пояс для пауэрлифтинга имеет одинаковую ширину по всей его длине, которая в большинстве случае достигает 10 см. Такие пояса отличаются массивностью и довольно тяжелы, в качестве крепления используется специальный карабин, как правило, с двумя мощными фиксаторами. Нужен такой пояс профессиональным спортсменам, работающим с максимальными весами.

Атлетические пояса отличаются по ширине и материалу изготовления. Выделяют следующие основные виды изделия:

  • кожаные;
  • матерчатые;
  • из кожзаменителя.

Часто покупатели затрудняются, зачем выпускается такое многообразие и какой пояс лучше выбрать. Изделия из кожи долговечны, эффективны, но стоят довольно дорого. В связи с такой особенность чаще отдается выбор изделиям из других материалов. Матерчатые пояса имеют незначительную стоимость, но их недостатком является недостаточная износоустойчивость и сниженные по сравнению с кожаными поясами защитные свойства. В связи с такой особенностью пояса из материала не используются для работы с большими весами.

Широкие пояса в центральной части способны достигать 15 см. Недостатком таких моделей считается неспособность обеспечивать плотное прилегание в области поясницы, что значительно снижает его защитные функции.

Рекомендации по использованию

Атлетический пояс нельзя носить на протяжении всей тренировки, так как это может оказать пагубное действие на различные группы мышц естественного корсета. Длительное ношение чревато атрофированием мышечных волокон, в результате чего все результаты предыдущих тренировок будут сведены к нулю.

Читайте также:  Сбор мочи у новорожденных

Пояс не нужен начинающим спортсменам, так как целью их занятий на первых этапах является укрепление и подготовка мышц к серьезным нагрузкам. Программы начальных тренировок не предполагают использование больших весов для нагрузки, поэтому необходимости в использовании атлетического предмета не существует.

Стоит учесть, что при отказе от атлетического пояса после длительного его ношения риск получения травмы позвоночника увеличивается в разы. Инструкторы советуют использовать его только при выполнении упражнений с повышенным риском получения травм или предполагающие использование большого веса. Обязателен пояс при выполнении следующих базовых упражнений:

  • становая тяга;
  • тяга с наклоном;
  • жим в положении сидя и стоя;
  • упражнения из профессиональной тяжелой атлетики.

Обращение с атлетическим поясом предполагает учет ряда нюансов. Основные правила связаны со следующими моментами:

  • надевать изделие необходимо в моменты выполнения упражнений, предполагающих серьезную нагрузку на мышцы и позвоночник, постоянное ношение недопустимо и приведет к ослаблению мышц естественного корсета;
  • снимать предмет необходимо на время перерыва между подходами;
  • обязательно использовать предмет при поднятии максимального веса»;
  • подбирать изделие необходимо с учетом индивидуальных особенностей.

Талия спортсменов имеет различные показатели, что учитывается современными производителями. Атлетические изделия имеют различия не только в ширине и модели, но и дине изделия. Какой длины пояс выбрать зависит от личных особенностей человека. Инструкторы советуют выбирать изделие с таким учетом, чтобы место застежки для фиксации приходилось примерно на середину предмета, и оставался бы определенный запас длины.

Соблюдение правил выполнения упражнений, и рекомендаций по ношению атлетического пояса позволит максимально снизить негативное воздействие на брюшные и околопозвоночные мышцы при выполнении потенциально опасных упражнений. В результате ношения изделия спортсмен сможет совместить эффективность тренировок и сделать их максимально безопасными.

bgproject

BikiniGirlProject

Блог о том, как подружиться со своим телом и едой

Нужен ли атлетический пояс в тренировках? Как не раскачать талию?

НУЖЕН ЛИ ПОЯС НА ТРЕНИРОВКАХ? ЕСЛИ ДА, ТО КАКОЙ?

Сейчас какое-то повальное увлечение тренироваться в поясе. Все как одна ходят в поясах-корсетах. Естественно, что у многих девушек появились вопросы, действительно ли нужно носить пояс на тренировку?

Во-первых, пояса бывают разные. Есть пояса-корсеты для мегкой поддержки спины. Есть пояса средней жесткости (например, как мой Nike) и есть тяжелоатлетические пояса.

Пояс-корсет можно использовать постоянно, на любых тренировках, если нужна мягкая поддрежка спины и чтобы меньше включать в работу мышцы пресса (хотя они все равно будет работать, как не утягивайся). Такой пояс очень мягкий, но имеет жесткие косточки. В нем можно делать любые упражнения.

Тем не менее, если ваши тренировки — это типичный пауэрлифтинг тренинг на 1-6 повторов, то такой пояс бесполезен, так как не дает необходимой фиксации спины.

Также, если широкая талия, то уменьшить ее поясом нельзя. Можно только убрать жир с помощью правильно подобранного питания и тренировок и не раскачивать косые, чтобы не терять пропорцию.

Другими словами, когда пояс-корсет пригодится?

Читайте также:  Болезнь Пеллегрини-Штида - Травматология и ортопедия

Во-первых, чтобы лишний раз не включать в работу мышцы пресса, если эти мышцы сильные, например, на жимах гантелей. Если у вас мышцы пресса слабые, то вам обязательно нужно их прорабатывать, чтобы затем увеличивать веса в других упражнениях и прогрессировать в построении своего тела.
Во-вторых, если нужна мягкая поддержка спины в каких-то упражнениях, которые в силу разных причин перегружают поясничный отдел. Например, при патологическом лордозе (слишком сильном прогибе в поясничном отделе).

Тем не менее такой пояс бесполезен при тяжелых силовых упражнениях как присед и становая. Для этих упражнений нужен тяжело атлетический пояс или пояс средней жестковсти, но только если вы работаете в диапазоне 1-6 раз. В этом случае вы защитите позвоночника от деформации (грыж и протрузии) можете подписать бОльший вес.

Также я не рекомендую использовать пояс новичкам, так как вместо защиты позвоночника, вы выключаете мышцы кора из работы. Ваше тело развивается не сбалансированно. Учитесь работать без пояса на начальном этапе. Если вы способны выполнить 10-15 приседаний со штангой, то процесс не идет с максимальным напряжением. И хотя, последние 1-2 раза дадутся вам очень тяжело – это не оправдывает применение пояса. Позвоночник в этом случае не перегружен, т.к. вероятность того, что вы можете выполнить упражнение от 10 повторений и выше, уже изначально подразумевает способность мышц держать выбранный вес.
Более того, талию на многоповторном тренинге (10 и более повторений) вы не «раскачаете», если только не будете целенаправленно делать боковые наклоны с гантелями.

По моим наблюдениям, большинству, наоборот, надо укреплять пресс. Несколько раз в неделю я веду мини-группу по функциональному тренингу, где много упражнений выполняется на нестабильное поверхности или с петлями TRX. Каждый первый (даже не каждый второй) после 10 секунд выполнения забывает напрочь про пресс и вываливает ПУЗО! То есть человек способен удерживать кор в напряжении 10 секунд! Всего 10! Обычно именно эти девушки жалуются на «живот», который вываливается. А вываливается он от слабости мышц пресса.

ИТОГ: РЕМЕНЬ НУЖЕН ТОЛЬКО В ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЯХ (при становой тяге, тяжелых приседах, тяжелых выпадах) или при проблемах со спиной (при условии, что комплекс упражнений подобран верно).

1. За счет тренинга талия может увеличиться? ПРАВДА

Чисто анатомически, такого понятия как талия нет. Однако точно можно увеличить талию за счет ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОГО ТРЕНИНГА КОСЫХ МЫШЦ! Есть мышцы пресса, которые включают в себя прямую мышцу живота, косые (внутренние и наружные), поперечную мышцу. Если вы целенаправленно качаете косые мышцы, то вы увеличиваете их в объеме и увеличиваете обхват торса в этом месте. Просто посмотрите на картинку.

2.Талия может увеличиться от приседов, становых (и других упражнений, не имеющих отношения к прессу). ПРАВДА+ МИФ

При любых нагрузках и вообще любой физической активности мышцы пресса включаются в работу. При тяжелом тренинге они включаются сильнее, что укрепляет и уплотняет абдоминальную область. Вообще, я бы сказала, что неправильно подобранная программа (несоотвествующая вашим целям) может изменить пропорции, сделав талию ВИЗУАЛЬНО шире, после чего девушки жалуются на исчезнувшую талию.

3. Талия задана генетически, она либо есть, либо нет. ПРАВДА

Читайте также:  Измерение давления что означают цифры артериального давления

Генетически у каждого человека есть свои пропорции. Вне зависимости от тренировок, у одних талия есть, а у других телосложение прямое, мальчишечье. Таким образом строение тело задано генетически, но в рамках своей генетики поддается корректировке.

4. Талию можно «сделать», изменив пропорции туловища. ПРАВДА
Если у вас изначально прямоугольный тип фигуры, то пропорций «груши» вам не добиться. Однако вы можете визуально сделать талию тоньше относительно спины и бедер. Для этого вам надо сделать упор в тренировках на ягодицы, спину и плечи.
Также грудь (своя или силиконовая) тоже придает более женственные пропорции телу.

Иногда девушкам кажется, что их талия тонкая из-за бОльшего объема бедер, где скапливается весь жир. Когда вы худеете, то фигура начинает меняться. Многие замечают, что талия становится шире. Нет, просто худеют бедра, а мышцы пресса укрепляются.

4. Талию можно уменьшить, если носить ремень/пояс
МИФ

Жир нельзя растопить, выдавить или перераспределить, поэтому пояс для этих целей бесполезен.

В общем, бойтесь раширения талии НЕ ОТ ПРИСЕДОВ И ТЯГ, а от НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и НЕДОСТАТКА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест «Какой тренинг подойдёт именно вам»:

Атлетические пояса и фитнес-корсеты

  • 15.01.2016
  • 0 Comment

Атлетический пояс, в первую очередь, это элемент защиты. Прежде чем надевать такой пояс на себя, нужно разобраться, а нужен ли он Вам, ведь неправильное использование нанесет Вам больше вреда, чем пользы.

У каждого из нас есть свой собственный мышечный корсет, который позволяет нам держать свой корпус прямо и переносить осевые нагрузки. Пояс усиливает эту функцию: фиксирует позвоночный столб. Во время приседа мышцы живота будут давить на пояс, тем самым увеличивая фиксацию.

Постоянно носить пояс во время тренировок не стоит. Потому что ваш мышечный корсет – лучшая поддержка и лучше развивать его. А пояс разгружает мышцы корпуса, тело привыкает к нему, что может со временем привести к атрофии мышц корпуса и без пояса у вас появится риск получения травмы даже при простых упражнениях.

  • Если Вы имеете проблемы со спиной. Да, мышцы корпуса будут развиваться медленнее, но с больной спиной другого варианта работы с осевыми нагрузками у Вас нет.
  • Если Вы работаете с экстремально большим для Вас весом. Используем пояс во время выполнения становой, румынской, мертвой тяг и приседов со штангой во избежание травм.
  • Если Вы идете на рекорд и толкаете большой вес вертикально.

Пояс для пауэрлифтинга имеет равномерную ширину. Такой пояс используется для вертикального толчка веса, а также для работы с прямой спиной.

Фитнес корсеты:
Такие пояса недавно появились на рынке и стоят особняком. Несмотря на то, что многие фитнес дивы рекомендуют носить такие корсеты во время тренировок и использовать в качестве атлетического пояса — не стоит носить их в спортивном зале. Задача фитнес корсета заключается во временной разгрузке корпуса, что позволяет мышцам живота «отдохнуть» и избежать проблемы расширения талии в процессе занятий за счет сильного развития мышц живота и косых. Но носить такой корсет следует не более 2 часов в день.

Ссылка на основную публикацию
Транзиторная ишемическая атака симптомы, лечение, как ставится диагноз
Транзиторная ишемическая атака (ТИА) Elias A. Giraldo , MD, MS, California University of Science and Medicine School of Medicine 3D...
ТОП-8 Лучших Снотворных Без Рецепта Врача — Рейтинг 2018
10 лучших снотворных Продолжительное засыпание, прерывистый непродолжительный сон не лучшим образом отражаются на настроении и работоспособности, могут стать причиной серьезных...
Топирамат инструкция по применению, аналоги, отзывы и МНН
Топирамат Показания Противопоказания Способ применения и дозы Побочные действия Взаимодействие, совместимость, несовместимость Аналоги Действующее вещество Фармакологическая группа Лекарственная форма Фармакологическое...
Транзиторная ишемическая атака
Все о цереброваскулярной болезни (ЦВБ): виды, симптомы и лечение Нарушения мозгового кровообращения в настоящее время являются одной из главных проблем...
Adblock detector