Четырехглавая мышца расположение, функции, упражнения для тренировки

Четырехглавая мышца расположение, функции, упражнения для тренировки

Где находится четырехглавая мышца бедра: фото начала и прикрепления мышцы

Квадрицепс бедра обладает максимальным объемом в соотношении с остальным мускульным массивом. Такое название он получил за то, что в его составе четыре крупных мышечных элемента. Несмотря на мощность, этот мускул больше остальных подвержен повреждениям, поскольку волокна находятся близко к поверхности. От мышечных разрывов нередко страдают начинающие спортсмены. Именно поэтому нужно знать мускульную анатомию, особенно тем, кто решил привести в порядок фигуру в тренажерном зале.

Анатомия четырехглавой мышцы бедра

Квадрицепс – своего рода конгломерат четырех мускульных массивов:

  • прямого;
  • латерального;
  • медиального;
  • промежуточного.

В надколенной части бедра все эти головки сформировывают общее сухожилие, прикрепление его идет к поверхностным структурам большой берцовой кости и чашечки колена.

Анатомия мощной четырехглавой мышцы бедра основывается на строении ее составляющих.

Прямой бедренный мускул отходит от вертлужной впадины. Между костной поверхностью и мускульными тканями располагается суставная сумка. Дальше мышца поворачивает вниз по передней стороне бедренного сустава, выступает ближе к коже между портняжным мускульным элементом и напрягателем широкой фасции. Конец мускула перетекает в сухожилие четырехглавой мышцы бедра, закрепляющейся наверху коленной чашечки. В основном сгибание в бедре проводится при его помощи.

Самое большое мускульное волокно четырехглавой мышцы – боковое широкое. Его верх крепится сухожильными пучками к головке бедренной кости и к боковой междумускульной перегородке. Внизу она присоединяется к общему для четырехглавого массива сухожилию.

Промежуточная широкая мышца стартует на вентральной части кости бедра. Присоединяется к верхушке чашечки колена и участвует в создании единого сухожильного пучка.

Крепление верхней части еще одного мускульного массива – широкого медиального – происходит в зоне между двумя вертелами, близ медиальной губы шероховатой линии. Дальше он проходит по срединной стороне бедра. Внизу также объединяется в сухожилие с остальными частями квадрицепса.

Кровоснабжение четырехглавого мускула осуществляет бедренная артерия, являющаяся продолжением подвздошной. Иннервация мускульной ткани проводится бедренным нервом, который регулирует двигательные способности.

Чтобы точно понять, где находятся эти бедренные мускулы, можно посмотреть на напряженные ноги атлетов. У людей, увлекающихся культуризмом и пауэрлифтингом, мышечный массив выражен очень ярко.

Основные функции квадрицепса

Две важные функции, которые выполняет четырехглавая мышца бедра: статическая и динамическая. Благодаря первой человек способен держаться вертикально и сохранять равновесие. Квадрицепс удерживает сочленение колена, то есть не дает ему сместиться, а конечностям «подкоситься». Под динамической функцией подразумевается способность коленных сочленений в процессе интенсивных движений оставаться стабильными.

Мышцы квадрицепса принимают участие в сгибании-разгибании нижних конечностей, подтягивании их к корпусу, наклонении корпуса в бедренной области. Его самая крупная часть – латеральная – выполняет функцию демпфирования, участвует в выпрямлении коленного сочленения. От развитости и формы этого массива зависит внешний вид бедер снаружи.

Функциональные особенности трех остальных мускулов, помимо сгибания и разгибания:

  • Средний мускул не дает чашечке колена смещаться.
  • Промежуточный помогает выпрямить конечность в коленном сочленении, когда человек бежит, подпрыгивает или приседает.
  • Прямая мышца закрывает остальные волокна квадрицепса. Помимо защитной функции формирует округлость верха ноги.

Квадрицепс располагает мускульными волокнами двух разновидностей – быстрыми и медленными. Последние помогают человеку сохранять равновесие, а первые превалируют в тех участках мускульных элементов, которые отвечают за эластичность.

Тренировки для квадрицепса

На квадрицепсы приходится основная статическая нагрузка при сохранении равновесия. Четырехглавая мышца составляет семьдесят процентов мускульной массы конечности, ее развитие является основополагающим при тренировке ног. Работа над мускулами, находящимися в его составе, позволяет добиться телесной гармонии, выносливости, увеличить физическую силу. Активные тренировки нижних конечностей улучшают работу выделительных и половых органов, ускоряют кровоток, избавляют от застойных явлений и освобождают бедренные и коленные сочленения от излишней нагрузки.

В спортзале

Мускульный массив легко травмировать. Перед занятиями необходима разминка. Началом тренировки может стать пятиминутная пробежка на специальной дорожке, что способствует хорошему разогреву мускульной массы ног. Помимо беговой дорожки подойдут занятия со скакалкой и простые приседания. Также в качестве разогрева ходят по залу гусиным шагом.

Дальше можно выполнить несколько подходящих упражнений. Лучше всего доверить выбор тренеру.

Приседания со штангой. При выполнении есть риск достижения такого мышечного рельефа, что конечности становятся похожими на ноги человека с избыточным весом, а не атлета. Чтобы этого не случилось, необходимо учитывать соотношение длины туловища и ног. При длинном бедре получается перегрузка поясничных мускулов.

У атлетов, проводящих эксперименты с весом, обычно нагружаются мускульные волокна ягодичной области, что является неправильным подходом к тренировке. Из-за этого приседания не дают требуемого результата.

Проводите приседания со штангой, располагающейся на груди. Подобный способ позволяет задействовать нужные группы мышц, что сделает тренировку эффективной и защитит от возможной травмы или перекачивания ягодиц.

Приседания в гакк-тренажере. Здесь поясничный отдел почти не нагружается, а различное положение стоп дает возможность нагрузки на квадрицепс. Гакк-тренажер – устройство для тренировки мускулов нижней части тела. Оно выпрямляет спину и позволяет при этом сымитировать приседы со штангой. Нижние конечности располагают на упорной площадке примерно на ширине плеч и сгибают в коленях под прямым углом. Спиной плотно опираются о спинку тренировочного агрегата. Проводят присед и одновременно передвигают платформу с грузом. При этом работает квадрицепс, аддукторы, мускулы ягодиц и сухожилия под коленями.

Жим ногами. При небольшом расстоянии между ногами нагрузка передается на четырехглавый мускул. Предельно низкое положение платформы не получится, но в этом нет необходимости. Существенная часть движений совершается вверху. Не разрешается расслабление квадрицепса в нижнем положении и полное разгибание в верхнем. Задача – не взять вес, а стремиться достигнуть выпрямления ног.

Читайте также:  Прибавление веса ребенка сколько должен весить новорожденный в 1 месяц

Разгибания ног. Занятие нужно проводить поочередно на каждую конечность. В нижнем положении нельзя резко опускать ноги, а вверху надолго задерживать выпрямленную конечность. Оптимальное число повторов составляет примерно от 10 до 15 раз.

Выпады с гантелями. Тренировку требуется выполнять по восемь-двенадцать раз в три захода. В ней участвуют разные мышечные группы, но наибольшей нагрузке подвергается четырехглавый мускул.

В домашних условиях

Приседы с утяжелителями проводятся не только в спортзале, но и дома, нужно только выбрать подходящую нагрузку и изменять ее. Для такого упражнения прекрасно подойдут гантели с регулируемым весом.

Что еще можно включить в комплекс домашних силовых нагрузок:

  • Выпад с растяжкой. Поставив стопы на ширину плеч, выполняйте широкий шаг вперед. Вернитесь в отправную позицию. Без паузы сделайте шаг второй ногой.
  • Выпады в сторону. Процесс проведения аналогичный, только шагать надо в правую и левую стороны.
  • Приседы сумоистов. Ноги широко расставлены, ступни направлены наружу. Присед выполняется неспешно, с напряжением квадрицепса.
  • Прыжки на месте по технике: ноги вместе, потом врозь.

Для увеличения объема мускульной ткани и силовых возможностей занятия ведутся в медленном темпе. Для сжигания подкожной жировой прослойки двигаются быстрее. Тренировка проводится с количеством заходов не меньше двадцати пяти.

Правила выполнения

Для силовых упражнений на четырехглавый мускул бедра требуется соблюдение определенной техники. Не разрешается полностью выпрямлять ногу в сочленении колена, чтобы не получить повреждений даже при использовании небольшого веса. О проведении упражнения рывками также требуется забыть. При излишне большом весе уменьшите его.

Во время занятия контролируйте дыхание. Вдыхайте – на сгибании, выдыхайте – на разгибании.

Четырехглавый бедренный мускул – крупнейшая мышца, нагрузки на нее вызывают перепады кровяного давления. Мускульный массив перекачивает колоссальное количество крови в теле, что является возможной причиной повышения частоты пульса. Между заходами необходимо прерываться на двухминутный отдых для нормализации давления. Если после проведения занятия кружится голова, перерыв продлевается. В ходе тренировочного процесса употребляйте воду, в противном случае возможно обезвоживание организма и упадок сил.

Квадрицепс – четырехглавый мускул, в его составе как быстрые, так и медленные мускульные волокна. Для гармоничного развития мышечной массы в этой области не стоит применять только силовые нагрузки. Обязательно подключайте кардиотренировки и статику.

Введите название сайта

Введите слоган сайта

Мышцы нижних конечностей

Мышцы ноги. Вид спереди

Мышцы ноги. Вид сзади

Дополнительная информация

Большая ягодичная мышца.
Крупная, сильная мышца, располагается поверхностно, рельефно выступает и формирует ягодичную область.
Мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе и отводит ее назад, при фиксированных ногах разгибает туловище.

Средняя и малая ягодичные мышцы.
Располагаются под большой ягодичной мышцей. Сокращаясь, участвуют в отведении бедра в сторону.

Четырехглавая мышца бедра.
Самая большая мышца человеческого тела. Очень массивная, сильная мышца, занимает всю переднюю и часть боковой поверхности бедра. Имеет четыре головки: прямая мышца, наружная широкая мышца (самая крупная головка, располагается на боковой стороне бедра), внутренняя широкая мышца и промежуточная широкая мышца. В нижней части все четыре головки соединяются в одно общее сухожилие (сухожилие четырехглавой мышцы). Сухожилие проходит через надколенник («коленная чашечка») и прикрепляется к большеберцовой кости голени. Четырехглавая мышца является мощным разгибателем коленного сустава.

Напрягатель широкой фасции.
Располагается на наружной поверхности бедра. Натягивая связки и фасции, участвует в фиксации коленного сустава, сгибает ногу в тазобедренном суставе.

Портняжная мышца.
Самая длинная мышца человеческого тела. Сгибает ногу в тазобедренном и в коленном суставах.

Мышцы внутренней поверхности бедра.
К этой группе относятся: гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца и тонкая мышца. Главная функция этих мышц – приведение бедра (тянут ногу внутрь), поэтому их называют приводящими мышцами.

Мышцы задней поверхности бедра.
Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра), полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца. Довольно большие мышцы, покрывают заднюю поверхность бедра.
Эти мышцы начинаются от тазовых костей и прикрепляются к костям голени. Все три мышцы задней группы, сокращаясь, разгибают ногу в тазобедренном суставе (отводят назад) и сгибают в коленном суставе. При фиксированных ногах, вместе с большой ягодичной мышцей разгибают туловище.

Трехглавая мышца голени.
Состоит из двух мышц – икроножной мышцы камбаловидной.
Икроножная мышца образована двумя крупными поверхностными головками: внутренней и наружной.
Камбаловидная мышца образована широкой головкой которая расположена под икроножной мышцей.
В нижней части все головки объединяются в мощное ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. Это очень сильная мышца которая сгибает стопу в голеностопном суставе поднимая все тело. Вы можете почувствовать эти мышцы, несколько раз приподнявшись на носки.

Анатомия мышц ног

Чтобы правильно подбирать упражнения, мы должны точно понимать, какие мышцы работают. Рассмотрим анатомию мышц ног и найдем лучшие способы их прокачки.

Начнем с самой крупной мускульной группы человека – мышцы нижних конечностей. В этом материале я постараюсь кратко, но достаточно детально разобрать все вопросы относительно строения и анатомии мышц ног. В том числе приведу лучшие упражнения на их развитие.

Никто не спорит, что читать подобные темы очень нудно. Куда более интересно просматривать публикации из серии «Как увеличить попу» или «Как накачать пресс до кубиков». Но невозможно вырастить большие ягодицы и при этом не перекачать ноги, четко не представляя, какой мускул работает в том или ином движении.

Читайте также:  Спазм в горле причины состояния, диагностика и лечение

Так что приготовься читать внимательно. В конце тебя ждет приятный бонус – подборка лучших упражнений для развития мышц ног и ягодиц.

Строение мышц ног человека

Собственно, перешли к главному. Ноги человека представляют собой 5 мышечных групп:

  • передняя поверхность бедра;
  • задняя поверхность бедра;
  • внутренняя поверхность бедра;
  • мышцы голени;
  • ягодицы.

Общая картинка мышц ног выглядит следующим образом:

Теперь разберем каждую группу отдельно. Узнаем, какие функции выполняет тот или иной мускул. Научимся управлять им во время выполнения упражнения. А также узнаем лучшие способы «прокачки» каждой мышечной группы.

Мышцы передней поверхности бедра

Точное название – четырехглавая мышца бедра (или квадрицепс). Самая сильная мышца нижних конечностей. Она занимает всю переднюю поверхность бедра и часть внешней.

Квадрицепс состоит из:

  • латеральной широкой;
  • медиальной широкой;
  • промежуточной широкой;
  • прямой мышцы.

В картинном варианте это выгляди так:

Квадрицепс – главная мышцы бедра, но не единственная. В верхней части ног расположены напрягатель широкой фасции бедра и портняжная мышца, которая проходит по диагонали от внешней части тазобедренного сустава до внутренней части коленного сустава.

Интересно, портняжная мышца не участвует в разгибании ноги в колене, но относится к квадрицепсу.

Основные функции мышц передней группы бедра:

  • разгибание голени (разгибание ноги в коленном суставе);
  • сгибание бедра (приближение бедра к животу);
  • сгибание голени (сгибание ноги в колене);
  • отведение и поворот бедра наружу.

Мышцы задней поверхности бедра

Мышцы подколенного сухожилия – так называются мышцы бедра задней поверхности. Анатомически они представлены 3 отдельными мышцами:

  • бицепс бедра (двуглавая мышца);
  • полусухожильная;
  • полуперепончатая.

Ниже на фото показано строение мышц задней части бедра.

Основные функции мышц задней группы бедра:

  • сгибание голени (сгибание ноги в коленном суставе);
  • разгибание бедра (отведение бедра назад или выпрямление туловища из положения наклона);
  • удержание равновесия тела.

Мышцы внутренней поверхности бедра

Эти мышцы обычно называют приводящими (аддукторы), так как их главная функция – приведение бедренной кости внутрь. Анатомически внутренняя часть бедра представлена 5 небольшими мышцами:

  • тонкая;
  • гребенчатая;
  • длинная приводящая;
  • короткая приводящая;
  • большая приводящая.

Привожу в наглядном примере на фото.

Функции приводящих мышц бедра:

  • приведение бедра;
  • сгибание голени (сгибает ногу в колене);
  • сгибание бедра (притягивает бедро к телу);
  • поворот голени внутрь;
  • поворот бедра наружу.

Мышцы голени

Основной объем голени создают икроножная и камбаловидная мышцы. Они работают сообща. Анатомический атлас голени представлен следующими мышцами:

  • икроножная (двуглавая мышца);
  • камбаловидная;
  • длинный сгибатель пальцев;
  • длинный сгибатель большого пальца;
  • длинный разгибатель пальцев;
  • длинный разгибатель большого пальца;
  • подколенная мышца;
  • передняя большеберцовая;
  • длинная малоберцовая;
  • короткая малоберцовая;
  • подошвенная.

В наглядном примере это выглядит следующим образом:

  • Мышцы задней группы голени
  • Мышцы передней группы голени

Основные функции мышц голени:

  • сгибание стопы и голеностопного сустава;
  • вращение голени;
  • разгибание и супинация стопы.

Ягодичные мышцы

Ягодицы – самая часто тренируемая зона среди женской половины, занимающейся в зале. Анатомически они представлены тремя мышцами:

  • большая;
  • средняя;
  • малая ягодичная мышца.

В картинном варианте наша «пятая точка» выглядит следующим образом.

Функции мышц ягодиц:

  • отведение бедра назад;
  • отведение бедра в сторону;
  • движение тазобедренного сустава (распрямление туловища).

С теорией разобрались, переходим ко второй части статьи.

Лучшие упражнения на развитие ног и ягодиц

Как и обещала, привожу лучшие упражнения для девушек на развитие мышц ног и ягодиц.

Упражнения на ягодицы

Приседания с широкой постановкой ног

  • установи нужный вес на грифе;
  • зайди под штангу, расположив ее на трапециях;
  • разведи локти в стороны и сведи лопатки;
  • отойди от стоек на шаг назад;
  • поставь ноги шире плеч, развернув бедра в стороны;
  • на выдохе медленно опустись вниз, отводя ягодицы назад;
  • когда бедра станут параллельны полу или чуть ниже, на вдохе вернись в ИП.

Повтори заданное количество раз. Данное упражнение ты можешь выполнять в тренажере Смита, что позволит тебе более точно сконцентрировать нагрузку на ягодицы.

На что обратить внимание:

  • во время подъема толкайся пятками;
  • опускайся медленно, поднимайся достаточно резко;
  • в верхней точке, напряги ягодицы;
  • спину держи ровно, слегка прогнув в пояснице;
  • живот втяни и постоянно держи в напряжении;
  • следи за коленями, они должны быть направлены вдоль носков;
  • взгляд направлен вперед.

Жим платформы с высокой постановкой ног

  • установи рабочий вес на тренажере;
  • прими нужное положение;
  • расположи ноги на ширине плеч в верхней части платформы;
  • толкни носками стоп-платформу, сняв ее со стоек;
  • медленно на вдохе опусти платформу до угла 90 градусов в коленях и ниже (на безопасную глубину);
  • на выдохе выпрями ноги, толкая вес пятками.

На что обратить внимание:

  • во время движения, колени должны двигаться по одной линии;
  • поясница прижата к спинке тренажера;
  • толкайся пятками;
  • при подъеме не распрямляй до конца колени;
  • постоянно держи все тело в напряжении.

Упражнение «ягодичный мостик»

  • установи нужный вес на грифе или в Смите;
  • прими положение «мостик» на скамье под рабочим весом;
  • расположи гриф на бедрах в месте над ягодицами;
  • ноги поставь на ширину плеч;
  • сними удерживающие стопоры на стойках (если выполняешь в Смите);
  • на вдохе опусти таз максимально вниз;
  • на выдохе вернись в верхнее положение;
  • задержи положение на 2 секунды, сжав ягодицы.

На что обратить внимание:

  • не выполняй упражнение по инерции;
  • опускайся медленно, поднимайся достаточно быстро;
  • напрягай ягодицы в верхней точке;
  • поднимай таз высоко насколько сможешь;
  • каждую неделю меняй постановку ног (уже, шире, носки в стороны).
Читайте также:  Инвитро троицк москва график работы · GitHub

Ягодичный мостик — лучшее изолирующие упражнение на ягодицы. Более подробно об этом упражнении ты можешь прочитать здесь.

Квадрицепсы

Разгибание ног в тренажере

  • установи рабочий вес на тренажере;
  • сядь в тренажер, плотно прижми спину к опоре;
  • заведи ноги под валик, возьмись руками за рукоятки;
  • на выдохе выпрями полностью ноги;
  • зафиксируй положение на 2-3 секунды;
  • медленно вернись в ИП.

На что обратить внимание:

  • не задерживайся в нижней точке;
  • не сгибай ноги полностью в нижнем положении, оставляя нагрузку в квадрицепсах;
  • в верхней точке, наоборот, зафиксируй положение на 1-2 счета.

Ходьба выпадами с гантелями

  • найди в зале свободное в длину пространство;
  • возьми в руки гантели нужного веса;
  • прими ИП: спина ровная, живот втянут, ноги чуть уже ширины плеч;
  • на вдохе шагни одной ногой вперед и опустись вниз;
  • толкаясь пяткой согнутой ноги, на выдохе вернись в ИП;
  • сделай шаг второй ногой.

На что обратить внимание:

  • на протяжении движения всегда сохраняй угол 90 градусов в коленях;
  • колени не должны выходить за носки стоп;
  • не касайся коленом пола во время выпада;
  • держи спину ровно (небольшой наклон допускается);
  • возвращаясь вверх, толкайся пяткой.

Бицепс бедра

Румынская становая тяга

  • установи на грифе рабочий вес (или возьми в руки гантели);
  • ноги поставь на ширину плеч, стопы расположи параллельно друг другу;
  • возьмись за гриф обычным хватом чуть шире плеч;
  • прими ИП: руки слегка согнуты, спина прямая, лопатки сведены, таз направлен немного вперед;
  • на вдохе начинаем отводить таз назад, наклоняемся до уровня ниже колен (до комфортных ощущений);
  • делаем прогиб в спине на протяжении движения;
  • на выдохе возвращаемся в ИП, за счет работы задней поверхности бедра;
  • высота подъема штанги до ИП – чуть выше середины бедра.

На что обратить внимание:

  • гриф (гантели) должны двигаться как можно ближе к ногам (почти или касаясь ног);
  • в верхней точке таз подводи вперед, сжимая ягодицы;
  • во время подъема/опускания не округляй спину;
  • поднимайся не спиной, а за счет изолированной работы бицепсов бедра;
  • зафиксируй положение в нижней точке, почувствовав растяжение бедра.

Сгибание ног лежа в тренажере

  • установи вес в тренажере и отрегулируй положение валика с учетом cвоего роста;
  • ляг на живот, расположив ноги под валиком на уровне лодыжек;
  • колени должны свисать со скамьи, а излом скамьи должен быть под талией;
  • плотно прижмись тазом к скамье, руками возьмись за поручни;
  • вдохни и, не отрывая бедра от скамьи, потяни валики к ягодицам;
  • во время движения задержи дыхание и выдохни, когда пройдешь самую сложную точку;
  • зафиксируй положение в верхней точке на 1-2 счета;
  • медленно на вдохе опусти ноги в ИП.

На что обратить внимание:

  • максимально сгибай ноги, почти касаясь ягодиц;
  • не распрямляй полностью ноги в нижней точке (мышцы остаются в напряжении);
  • стопы держи расслабленными (если носки тянут к себе, то нагрузка сместится и на икры).

Внутренняя поверхность бедра

Сведение ног в тренажере

  • установи вес на тренажере и отрегулируй ширину опор-валиков для ног (до легкого растяжения приводящих мышц);
  • сядь в тренажер, руками возьмись за поручни;
  • ноги расположи за опорами, упершись коленями;
  • разведи ноги на установленную ширину;
  • держа спину прямо, на выдохе начинай сводить бедра;
  • в конечной точке задержись на 1-2 секунды;
  • на вдохе медленно, но не до конца разведи ноги, сохраняя в мышцах в напряжение.

На что обратить внимание:

  • медленно возвращайся в ИП, не доходя до установленной ширины;
  • не используй инерцию во время выполнения упражнения.

Приседания плие

  • возьми в руки гантель хватом сверху за блин;
  • поставь ноги шире плеч, развернув стопы под углом примерно 45 градусов;
  • гантель размести между ног;
  • на вдохе начинай опускать гантель вниз, пока бедра не станут параллельно полу;
  • на выдохе вернись в верхнее положение.

На что обратить внимание:

  • на протяжении движения держи спину прямо, а гантель близко к телу;
  • колени не должны выходить за носки стоп;
  • колени должны быть постоянно направлены вдоль линии стоп;
  • для большей глубины приседа и проработки ягодиц используй степ-платформу под каждой из ног.

Голень

Подъемы на носки стоя

  • установи вес в тренажере и отрегулируй высоту плеч в соответствии с ростом;
  • расположи плечи под опоры, а носками стань на ступень тренажера;
  • разблокируй тренажер;
  • на вдохе опусти пятки максимально вниз, растягивая икроножные мышцы;
  • на выдохе поднимись высоко на носки за счет работы мышц голени;
  • задержись на 1-2 счета;
  • медленно вернись в ИП.

На что обратить внимание:

  • используй полную амплитуду движений;
  • постоянно держи спину ровно, а ноги зафиксированными;
  • выполняй упражнение с большим весом и с большим количеством повторений (мышцы голени даже у девушек очень сильные и выносливые).

Вот и подошли к финалу заметки. Теперь ты теоретически подготовлена к тренировкам на ноги. Зная анатомию мышц нижних конечностей и лучшие упражнения их «прокачки», ты сможешь построить красивое гармоничное тело.

Белки, жиры и углеводы – главные составляющие любого рациона питания. Каждый элемент основной питающей «тройки» дает свой

При составлении программ питания мы будем раз в неделю устраивать читмил. Это так называемый обманный прием пищи, который даст

Ссылка на основную публикацию
Через сколько поколений рождаются двойняшки (близнецы) — если были в роду, передается ли по наследст
Шансы на рождение двойни резко увеличиваются после перерыва в сексе и у женщин "за 35" Гинеколог рассказала, что нужно делать,...
Чем опасна язва желудка и двенадцатиперстной кишки — Первоисточник — последние новости Кирова, Киров
Язва желудка и 12-перстной кишки – угроза жизни! / Врач- хирург И.Ф.Лозовский Язва желудка и 12-перстной кишки – угроза жизни!...
Чем опасна; просто изжога; и как ее избежать — рекомендации врача деловой новостной сайт Дело Украин
Как бороться с изжогой при гастрите Изжога при гастрите — один из самых популярных симптомов. Нередко изжога встречается при гастрите...
Через сколько после родов можно забеременеть Реально ли это сделать сразу или через месяц-два Через
Планирование беременности после преждевременных родов Не секрет, что от того, как будет проходить подготовка к беременности, то есть по-научному предгравидарный...
Adblock detector